Реклама

Метод похудения Табата

метод ТАабатаС приходом весны подавляющее число женщин начинает искать новые эффективные методы похудения, чтобы привести свою фигуру в форму, “похудеть к лету”. Я – не исключение. И вот как-то в поисках чудодейственного средства для похудения, случайно наткнулась на метод Табата (еще его называют протоколом Табата). Меня он очень заинтересовал. Поэтому поделюсь с Вами.
Этот метод придумал японский ученый Табата в конце 20 века. Он заключается в особых интервальных тренировках. Не пугайтесь слова “тренировка”! Вся фишка в том, что продолжительность тренировки всего 4 минуты! Но все по порядку.
Этот ученый, проводя исследования на 2х группах людей, пришел к выводу, что жиросжигающий эффект от интервальных 4-х минутных тренировок в несколько раз превосходит эффект обычных часовых тренировок. Не очень верится? Но это так. При этом прекрасно тренируются и мышцы, и сердечно-сосудистая система.
ТабатаИтак, суть метода Табата: 8 подходов выполнения одного (любого) упражнения по 20 секунд с 10-ти секундным отдыхом. Все вместе и занимает 4 минуты. Т.е. Вы выбираете ОДНО упражнение на Ваш вкус и выполняете его в МАКСИМАЛЬНО быстром темпе 20 секунд. Затем – отдых в течение 10 секунд и так еще 7 раз. Конечно, это не так просто, как кажется на первый взгляд. Сил с каждым разом становится все меньше и меньше. Но как бы ни было тяжело, цикл из 8-ми подходов закончить надо. В конце концов 4 минуты, это не час, правда? Можно потерпеть. Тем более что сжигание жира после такой тренировки продолжается 24 часа.
Только не забудьте, хоть такая тренировка и длится всего 4 минуты, резко начинать ее и заканчивать нельзя. Это чревато. Перед началом тренировки не забудьте размяться, чтобы подготовить мышцы, а после тренировки походите минут 5, восстановите дыхание, не падайте сразу на диван.
Тренироваться по протоколу Табата можно не более 3 раз в неделю. Т.к. нагрузка на мышцы за эти 4 минуты огромная, и они должны успеть восстановиться до следующей тренировки.
Прогресс в своих тренировках можно не только увидеть путем измерения объемов тела и взвешивания, но и вычислить. Посчитайте, сколько раз Вы делаете упражнение в каждом подходе, например: 20-18-16-13-10-8-7-5. В этом случае 5 – Ваш уровень прогресса, который нужно стремиться повышать. А сумма повторений (в нашем примере 97) это Ваши очки за тренировку.
У этого метода масса плюсов:
— во-первых, время. 4 минуты найдет даже самый занятый;
yandsearch— во-вторых, финансы. Для такой тренировки не нужны тренажеры, форма, абонемент в спортзал. Приготовьте только полотенце. Пригодится :);
— в третьих, место. Его нужно совсем немного. И малогабаритная комната вполне подойдет;
— в четвертых, универсальность. Такая тренировка подойдет абсолютно всем: и мужчинам, и женщинам, и детям, и людям в возрасте. Главное, чтобы не было противопоказаний. (Они есть, и о них чуть позже)
— в пятых, эффективность. В короткие сроки не только сжигается жир, но и укрепляются мышцы, тренируется сердце, повышается выносливость;
-в шестых, седьмых…десятых….
А теперь о противопоказаниях. К сожалению, они есть.
Основное противопоказание — это заболевания сердечно-сосудистой системы и атеросклероз. И вообще, если у Вас есть какие-то проблемы со здоровьем, из-за которых врач ограничивает Вашу двигательную активность, обязательно обратитесь к нему за консультацией.
Также, если Вы ведете абсолютно пассивный образ жизни, и любая физическая нагрузка Вам чужда, то не стоит бросаться с места в карьер в занятия по этой системе. лестницаВаш организм не справится, ему будет очень тяжело. Поэтому сначала нужно будет немного настроить организм на физическую активность с помощью утренней гимнастики или, например, ходьбы по лестнице.
Нужно быть осторожным в занятиях тем, у кого слабый вестибулярный аппарат, поскольку упражнения выполняются в быстром темпе, и с непривычки может закружиться голова (по себе знаю)
Для тренировок по этой системе подходит очень много упражнений. Это и приседания, и всевозможные упражнения на пресс, и прыжки на скакалке, наклоны, скручивания, выпады и т.д. и т.п. Все зависит от Вашей фантазии. Но не ограничивайтесь упражнениями только для Ваших проблемных зон. Прорабатывайте все мышцы. Начните с простых упражнений. Поверьте, на первых парах Вам и их хватит! Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно будет перейти к выполнению боле сложных, составных упражнений, при выполнении которых будут задействованы сразу несколько групп мышц. И меняйте упражнения. Если Вы сегодня выполняли, например, приседания, то в следующий раз сделайте наклоны или отжимания. Ну а когда Ваш организм окрепнет настолько, что этих 4 минут Вам будет уже маловато для полноценной нагрузки, можно будет выполнять серию из 2-3 четырехминуток с минутным интервалом между ними.
Метод похудения Табата прост и эффективен, идеален для занятых людей – всего 4 минуты в день 2-3 раза в неделю. Только не забывайте о правильном питании! Наберитесь решимости, терпения на 4 минуты, выбирайте упражнение и вперед к здоровью и красивой фигуре!
В программе “О самом главном” доктор Агапкин очень популярно рассказал о протоколе Табата. Посмотрите видео.

 

Похожие статьи:

Один комментарий на “Метод похудения Табата”

  • Интересный метод тренировок, первый раз о нем слышу! Мне как раз очень нужно похудеть, буду пробовать метод японца, спасибо!

Оставить комментарий

чтобы получать новости сайта заполните форму:

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
*-поля, обязательные к заполнению

Октябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031