Реклама

Разгрузочные дни: польза и вред

Большинство из нас редко бывают довольны своей внешностью. Мы пытаемся сидеть на диетах, ходим в тренажерные залы и бассейны. Придумываем все новые и новые рецепты похудения. Каждая из нас знает как минимум несколько рецептов разгрузочных дней, и многие уверены, что, регулярно соблюдая их, можно сбросить лишние килограммы. Давайте разберемся, а так ли это на самом деле? Для чего придуманы разгрузочные дни, как они работают, в чем их польза а, может быть, и вред?

Диетологи советуют проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю людям с избыточной массой тела, не чаще 1 раза в неделю людям с нормальной массой, и всем без исключения после “праздника живота”- переедания.

Принято считать, что разгрузочный день – легкий способ быстро сбросить вес, ведь за один день можно потерять до 1 кг веса. Вот только этот вес – в основном вода, которая также быстро вернется в организм. Избавиться от накопленного жира за один разгрузочный день невозможно. А любое ограничение в питании это стресс для организма  и сигнал запасаться на “черный день”. Разгрузочный день может спровоцировать переедание на следующий день. Поэтому, использовать ТОЛЬКО разгрузочные дни для похудения абсолютно неэффективно. И даже вредно, потому что разгрузочный день это, по сути, монодиета, когда организм получает только один вид продукта и испытывает нехватку в других. Поэтому, разгрузочные дни надо чередовать. Если на одной неделе у вас был, скажем, белковый день, то на следующей неделе проведите день углеводный.

Разгрузочный день служит для того, чтобы отдохнул желудочно-кишечный тракт. Он предполагает, что в течение одного дня Вы будете питаться одним легкоусвояемым продуктом, который даст отдых желудку, особенно после переедания накануне, и поможет очищению кишечника.

При некоторых заболеваниях разгрузочные дни очень полезны. Например, при заболеваниях почек хороши арбузные дни, при сердечных заболеваниях – картофельные, при артрозах – огуречные. Но проводить их надо после консультации с врачом.

Категорически запрещены разгрузочные дни при любых недомоганиях, при сахарном диабете 1 типа, детям до 14 лет, женщинам во время менструаций. Беременным и кормящим женщинам требуется обязательная консультация врача. Также необходима консультация специалиста, если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием.

Как правильно провести разгрузочный день.

Главная цель разгрузочного дня дать отдохнуть организму, а не дать ему помучиться от голода. Поэтому питаться в этот день нужно понемногу, но часто 5-6 раз в день. Однако, объемы пищи тоже важны. Съесть целый арбуз за один день будет неправильно, хоть в нем и одна вода. Объем съедаемого за весь день должен быть не больше 2 кг овощей или 700-800 грамм белковых продуктов. А калорийность этого дня должна быть порядка 800 ккал.

Вечером накануне разгрузочного дня не стоит наедаться впрок. Пусть Ваш ужин будет легким. Также не надо “отрываться” на следующий день, иначе все Ваши усилия будут напрасными.

Выбирайте для разгрузочного дня те продукты, которые Вы любите. Тогда и день этот пройдет спокойнее для Вашей нервной системы. Ведь разгрузочный день-это стресс, не надо его усугублять, впихивая в себя нелюбимый продукт.

Во время разгрузочного дня снизьте физические и умственные нагрузки. Лучше всего провести этот день с еще большей пользой, отправившись за город, на прогулку или, например, на шопинг. Так и время пролетит незаметно, и от холодильника будете подальше. А баня или сауна в этот день только усилит ожидаемый эффект.

Необходимо пить достаточно воды, простой не газированной, или зеленого чая без сахара. Вода выведет из организма все ненужное и уменьшит чувство голода.

При любых ограничениях в питании возникает застой желчи в печени. Поэтому утром разгрузочного дня рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла.

Если Вы решили проводить разгрузочные дни, то проводите их регулярно, тогда организму будет легче приспособиться к ним. А нерегулярные, а то и единичные только “напугают”его.

И все-таки, прежде чем начать регулярно “разгружаться”, желательно посетить врача даже здоровому, чтобы быть уверенным, что разгрузочные дни не нанесут вред организму.

Разгрузочные дни – не суперсредство для похудания. Тем более, если проводить их нерегулярно. Но регулярные могут стать неплохим дополнением к правильному питанию и здоровому образу жизни. А нужны ли разгрузочные дни лично Вам, решайте сами.

 

Похожие статьи:

Оставить комментарий

чтобы получать новости сайта заполните форму:

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
*-поля, обязательные к заполнению

Октябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031