Реклама

Стоит ли худеть, или расчет идеальной массы тела

 

Глядя на себя в зеркало, мы порой находим в себе массу недостатков. И думаем, что надо срочно худеть. Тем более, что со страниц журналов и с экранов телевизоров на нас смотрят сплошь худосочные длинноногие красотки-модели. Но, может быть, не стоит равняться на этих моделей?
У них профессия такая. Они — ходячие вешалки для одежды. Но мы-то с вами не вешалки, а нормальные люди. И прежде чем садиться на диету, давайте посмотрим, а так ли надо худеть, может быть нужно просто чуть больше времени уделить физическим нагрузкам и подправить свою фигуру с помощью упражнений? Каким в норме должен быть вес?

Существует несколько способов рассчитать идеальную массу тела.

1.Самый простой способ расчета идеальной массы тела предложил французский хирург, антрополог и анатом Поль Брок еще в середине 19 века. Формула его была такова:

Идеальный вес = рост (см) – 100

 Брок использовал эту формулу только для взрослых европеоидов ростом от 150 до 170 см и сам считал ее ненаучной. Но применял в своих исследованиях, как некую точку отсчета. Со времен Брока человечество изменилось,  претерпела изменения и его формула, стала более точной. Теперь она выглядит так:

— при росте ниже165 см: рост (см) – 100;

— при росте 166-175 см: рост (см) – 105;

— при росте 176-185 см: рост (см) – 110;

— при росте выше 185 см: рост (см) – 115.

Однако, эта формула не учитывает типа телосложения человека. Их всего 3:

— астенический (тонкокостный),

— нормокостный  (нормальный),

— гиперстенический (ширококостный).

Определить тип телосложения можно двумя способами:

Первый способ – по обхвату запястья рабочей руки.

Для женщин показатели такие:

обхват запястья менее 16 см – астенический тип;

обхват запястья 16-18 см – нормостенический тип;

обхват запястья более 18 см – гиперстенический тип.

Для мужчин:

менее 17 см – астенический тип;

17-20 см  — нормостенический тип;

Более 20 см – гиперстенический тип.

Второй способ – по индексу Пинье.

Индекс Пинье (ИП) связывает рост, вес и окружность грудной клетки.

ИП = L – (P + T), где L – рост (см), P – вес (кг), T – окружность грудной клетки. Показатели ИП таковы:

Больше 30 – худощавое телосложение;

10-30 – нормальное телосложение;

Меньше 10 – гиперстеническое телосложение.

Вычислив по одному из способов тип телосложения можно более точно рассчитать свой идеальный вес по Броку:

-при астеническом типе – отнимите 10%;

-при гиперстеническом – прибавьте 10%;

-при нормальном телосложении корректировать результат по Броку не надо.

Например, рассчитаем идеальный вес для женщины астенического телосложения при росте 164 см:

164-100-10%=57,6 кг

Мужчина гиперстенического телосложения при тосте 180см в норме должен весить:

180-110+10%=77 кг.

2. Еще одна формула идеальной массы тела – формула Лоренца.

Она была выведена специально для женщин и абсолютно не подходит для мужчин. Еще надо учесть, что эта формула не подойдет и для женщин выше 175 см.

Формула Лоренца такова:

Идеальный вес = (рост в см – 100) – (рост в см – 150) / 2

Например, при росте 164 см идеальным по формуле Лоренца будет вес:

(164-100) – (164-150) / 2 = 57 кг

3. Самым популярным в последнее время методом вычисления идеального веса стала формула расчета индекса массы тела (ИМТ), которую вывел бельгийский социолог Адольф Кетле еще в середине 19 века.

Эта формула применяется для классификации избыточного или недостаточного веса у взрослых людей.

ИМТ = вес (кг) / рост (м) 2

Характеристика результатов вычислений ИМТ:

ИМТ менее16 Выраженный дефицит веса
ИМТ 16 — 18 Недостаточный вес
ИМТ 18,5 – 24,9 Нормальный вес
ИМТ 25-29,9 Избыточный вес
ИМТ 30 – 34,9 Ожирение 1 степени
ИМТ 35 – 39,9 Ожирение 2 степени
ИМТ 40 и более Ожирение 3 степени

В эти расчеты необходимо внести коррективы для некоторых категорий. Мужчинам ниже 168 см и женщинам ниже 154 см нужно вычесть из полученного результата 10%. А тем, у кого рост больше 188 и 174 см соответственно, нужно прибавить 10%.

Следует учесть, что индекс Кетле не подходит для оценки веса людей с повышенной мышечной массой (например, спортсменов), и людей моложе 20 лет или старше 65 лет, а также беременных и кормящих женщин.

Все “домашние” методы определения идеального веса достаточно приблизительны. И если Вы получили не очень хорошие результаты, не нужно сразу кидаться на поиски жестких диет, а стоит сначала проконсультироваться с врачом.

А также не забывайте, что каждый человек индивидуален, и что существует так называемый вес хорошего самочувствия.
Главное, чтобы Вам было комфортно в своем весе. Если Вы нравитесь себе, если нет проблем со здоровьем, то относитесь к своему весу, как к своей индивидуальной норме и наслаждайтесь жизнью!

Похожие статьи:

Оставить комментарий

чтобы получать новости сайта заполните форму:

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
*-поля, обязательные к заполнению

Октябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031